薬剤師国家試験突破への近道！集中力を高める7つの勉強法
難関で知られる薬剤師国家試験。合格に向けた学習を進めるうえで重要となるのが、効果的な勉強法と持続的な集中力です。
どんなに長時間机に向かっても、集中力が続かなければ効果的な学習は望めません。しかし、ついつい注意散漫になったり眠くなったりしてしまうなど、集中力が長く続かないという人も多いのではないでしょうか。
そこで、この記事では以下の内容を解説します。
集中力は、日々の生活や環境をちょっと工夫するだけで簡単に高めることができます。今回紹介する方法を実践することで、高い集中力で学習効率を大幅に向上できるはずです！
勉強の集中力が続かない理由とは
薬剤師国家試験の勉強中、「集中力が続かない」と悩む人は少なくありません。その主な理由としては、精神的理由・身体的理由・環境的理由の3つに大別されます。自分に当てはまるものがないか、まずは確認してみましょう。
薬剤師国家試験で対策しなくてはならない膨大な学習範囲、試験までの準備期間の長さ、試験への不安やプレッシャー、普段の授業やアルバイトとの両立 など
寝不足、疲労、不規則な生活リズム、食生活の乱れ、運動不足 など
散らかった室内環境、室内設備、騒音、スマートフォンやテレビなど注意を逸らすものが近くにある など
集中力を高める7つの勉強法
集中力には限界があるため、長時間連続で維持することはなかなか難しいものです。
そこで、ここでは集中力を高める7つの勉強方法について解説します。すぐに実践できるものもありますので、ぜひチェックしてください！
「90分ルール」でメリハリをつける
人間の集中力には限界があり、一般的に90分程度で低下し始めるといわれています。この特性を考慮し、1回の学習時間は長くても90分以内におさめる「90分ルール」を設定してみましょう。
学習90分→休息10分～15分といったように、適度な休息で脳をしっかりとリフレッシュさせることで、長時間の学習を効果的に行うことができます。休憩時間には、軽い運動やストレッチを行うと、より効果的です。
このリズムを守ることで、一日を通して高い集中力を維持することが可能となるでしょう。
集中力が高まる理想的な勉強環境をつくる
集中力を高めるには、勉強環境を適切に整えることが重要です。まずは、身の回りの整理整頓を徹底しましょう。乱雑な環境は気が散る原因となります。「どこから手をつけたらよいかわからない」という人は、机の上や周囲をきれいに片付けることから始めてみてください。
適度な明るさと温度も大切です。明るすぎず暗すぎない、暑すぎず寒すぎない環境が理想的です。明るさについては、一般的に白昼色（青みがかった白）がもっとも集中力を高めるのに適していると言われています。部屋内の電球や卓上ライトを選ぶ際の参考にしてください。
また、集中を促す香りを活用するのも効果的です。ローズマリーやペパーミントなどのアロマオイルを使用すると、より集中力が高まるという研究結果もあります。
ポモドーロ・テクニックで集中力と生産性を向上させる
ポモドーロ・テクニックは、25分の集中作業と5分の休憩を1セットとし、これを繰り返す時間管理法です。集中力を維持しながら、効率的に学習を進めることができます。
行う際にはタイマーを用意しましょう。25分という比較的短い時間設定により「この25分だけは集中しよう」という気持ちで取り組むことができ、集中力の維持がしやすくなります。
この方法を実践する場合、休憩も忘れてはいけません。「まだできそう」と思っても休憩は確実にとりましょう。定期的な休憩により、脳の疲労を軽減することができます。
食事と水分補給を工夫して脳のパフォーマンスを上げる
脳の働きを最大限に引き出すには、適切な栄養摂取が欠かせません。まずは、朝食をしっかり摂ることからはじめましょう。
朝食を抜くと、午前中の集中力が著しく低下してしまいます。オートミールやヨーグルトなど、ゆっくりとエネルギーを放出する食品を選ぶとよいでしょう。
日中は、ナッツ類やブルーベリーなど、脳によいとされる食品を積極的に摂取しましょう。これらの食品に含まれる抗酸化物質や良質な脂肪は、脳の機能を向上させる効果があります。
こまめな水分補給も重要です。軽度の脱水でも集中力は低下するため、勉強中も水分補給は確実に行いましょう。カフェインの摂取は、適度であれば集中力を高める効果がありますが、取りすぎには注意が必要です。コーヒーや緑茶を1日2〜3杯程度に抑え、夕方以降の摂取は控えめにすることをおすすめします。
簡単なストレッチや運動でリフレッシュする
長時間座っていると血流が悪くなり、結果的に集中力も低下します。勉強の合間に少しでもよいので簡単な運動を取り入れてみましょう。
まず、深呼吸から始めてみてください。ゆっくりと深く呼吸することで、酸素の供給が増え、脳が活性化します。つぎに、首や肩のストレッチを行います。凝り固まった筋肉をほぐすことで、血流が改善され、リフレッシュ効果が得られます。
スクワットやジョギングなど、全身を使う運動も非常に効果的です。これらの運動は、脳内の血流を増加させ、集中力を高める効果があります。わずか5分程度の運動でも、その後の学習効率が大幅に向上することが研究で示されています。
睡眠の取り方を工夫する
勉強に限らずさまざまな身体活動において、質の高い睡眠をとることはとても重要です。実際、集中力と睡眠は密接に関係しており、多くの有識者もその重要性を強調しています。
質の高い睡眠をとるためには、まずは規則正しい睡眠サイクルを維持しましょう。毎日同じ時間に起床し、就寝することが大切です。体内時計が整い、質の高い睡眠が得られやすくなります。
就寝前のブルーライトを避けることも重要です。スマートフォンやパソコンの画面から発せられるブルーライトは、睡眠を妨げる原因となります。就寝の1〜2時間前からはこれらの機器の使用を控え、代わりに読書などのリラックスできる活動を行うのがよいでしょう。
快適な睡眠環境を整えることも忘れずに。部屋の温度は18〜22度程度、湿度は50〜60%程度に保ち、できるだけ暗い環境で眠るようにしましょう。これらの要素を意識することで、より質の高い睡眠を得ることができます。
マインドフルネス瞑想で集中力を鍛える
マインドフルネス瞑想とは「今ある気持ちや身体の状況」をありのままに受け入れることであり、集中力と注意力を向上させる効果があります。
行うにはまず、静かな場所で快適な姿勢をとります。椅子に座るか、床に座るかはどちらでも構いません。目を閉じて呼吸に意識を向け、鼻から吸って口から吐く、この単純な動作に全神経を集中させます。
雑念が浮かんできてもOKです。それらの思考に批判的になったりせず、ただ観察し、優しく呼吸に意識を戻します。これを5分間続けます。最初は難しく感じるかもしれませんが、継続することで徐々に集中力が高まっていくのを感じられるでしょう。この実践を毎日の習慣にすることで、学習中の集中力も向上していきます。
まとめ
いかがだったでしょうか。
集中力を高く維持することは簡単なことではありませんが、ちょっとした工夫を行うだけで効率的な学習が可能になります。
なお、集中力を高めることは単なる試験対策だけでなく、将来薬剤師として活躍するうえでも非常に重要なスキルです。今回ご紹介した方法を、ぜひ日々の学習に取り入れてみてください。
今回紹介した方法を参考に、オンとオフをしっかりと使いわけながら勉強に取り組んでください。応援しています！
